[...] duzo filmikow z wykonaniem. przysiad ze sztangą (czworoglowe) wykroki ze sztangą (czworoglowe) wznosy na palce ze sztangą lub hantlami w łapach (łydki) i jeszcze do poczytania: http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ze stazem jaki masz, mozesz na treningu fbw zanotowac dosc szybkie przyrosty, wiec polecam lekturę :)
[...] w ten sposób że podbijam około+ 150kcl w tygodniu z węglowodanów do ogólnej kaloryczności. Białko i tłuszcze na stałym poziomie. Powoli wchodzę w okres masowy, Treningi FBW ,4x w tyg, aeroby odpuszczam na pewien okres ( sam nie wiem czy dobrze robie, ale staram się kontrolować zatłuszczenie- jeśli będzie trzeba pewno dołoże) Pozdrawiam [...]
trening do kosza rozpisz ostatnio przerabiany plan i ciezary jakimi operowałes, nie maxy proponuje sprawdzony FBW, samemu nic nie wymyslaj. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html http://www.sfd.pl/FBW_do_poprawy-t804259.html skup sie na podstawowych cwiczeniach złozonych,ktore beda baza do dalszego budowania
[...] na siłowni ? korygowanie tej wady zajmie mi pewnie z rok czasu intensywnych ćwiczeń..Wydaję mi się że mogę ćwiczyć,wyeliminuję tylko ćwiczenia pogłębiające tą wadę i zastąpię innymi + ćwiczenia korekcyjne co dziennie i będzie git..Ale tylko chciał bym wiedzieć jakim konkretnie treningiem FBW zacząć ćwiczyć,możecie podać jakiś konkretny plan ?
Odświeżam temat ;) Waga obecnie 84. Prawie po roku ćwiczeń na planie fbw ktory wypisalem zmieniłem na powerlifting. Podam oczywiscie do waszej oceny czy jest oki czy cos zmienic. Wtorek -Przysiady 40% 5x 50% 5x 60% 5x 70% 3x 80% 3x 90% 2x 95% 2x 100% 5x 100% 5x 100% (6-10x) - Klatka plasko tak jak wyzej systemem % - Wioslowanie płasko 3x8 - [...]
Skoro masz 1 rok stażu to nie jest dział dla Ciebie A poza tym dobrze przemyślany trening nie ma znaczenia czy zrobisz fbw czy dzielony, wszystko reguluj ilością dni treningowych, tempem, ćwiczeniami, połączeniem partii, czasem przerw między seriami, ilością powtórzeń itd itd zmiennych jest tyle, że można się bawić dowolnie i mieć progres i [...]
[...] prawie nic. Po 2 - 3 tygodniach treningu to nic dziwnego, że nie widać mega przyrostów :) O planie powiem tylko tyle, że nie jest najlepszy :/ Jeśli nie interesuje Cię FBW i nadal zamieszasz ćwiczyć splitem to poczytaj jeszcze trochę na temat układania treningu. Pierwsze co się rzuca w oczy to tylko jedno prawdziwe ćwiczenie na nogi w [...]
Ja bym Ci polecał trening FBW 3x w tygodniu metodą tr-wol-tr-wol-tr-wol-wol na każdym treningu ćwiczysz całe ciało takim zestawem: Przysiady 3s Rumuński MC 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi stojąc 3s Podciąganie podchwyt 3s dopiero zaczynasz więc na razie skupisz się na jednej serii właściwej, pierwsze dwie będą jako [...]
Odnośnie diety - nie musisz układać i wszystkiego wyliczać w tym wieku, wystarczy, że będziesz zdrowo i odpowiednio dużo jadł. Co do planu to FBW będzie najlepsze, ale na początek nie polecam aż 3 rozbudowanych zestawów, będzie ci trudno ogarnąć z technicznej strony tyle ćwiczeń. Zaglądnij tutaj, masz podany cały schemat: [...]
Od razu redukcja, mięśnia same się wzmocnią podczas treningu siłowego. Jeden warian spokojnie wystarczy, na sam poczatek to i nawet FBW jeden wariant by wystarczył na wdrozenie się. Nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczen na czworogłwoe masz, na dwugłowe masz jedynie martwy na prostych 3 cwiczenia na brazuch raczej też sporo do dwóch bym się [...]
A no też jest taka opcja :). Czyli jak bym w poniedziałek i piątek ćwiczył trening FBW program 5x5 czyli: wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 to było by ok? No i dieta do tego oczywiste i jakiś [...]
wyglądała nieco chaotycznie jak pisałem wcześniej - ale głównie opierała się na ćwiczeniu każdej partii 10 powtórzeń 3 serie i rozciąganiu statycznym po treningu; chcę to zastąpić opisanym wcześniej FBW Zmieniony przez - Spalaczi w dniu 2012-12-27 08:49:12
5x5 bill'a star'a jeżeli zależy Ci na sile albo FBW 15-10-5 lub propozycje knife'a plan do dupy jeżeli chodzi o MT za mało na nogi, mc na początek mniej serii na łapy, sam ćwiczę MT i uwierz że tak intensywne plany przy tym sporcie to tylko spadki Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-28 21:55:32
Sory ze w tym temacie, ale mam tylko jedno pytanie do Viren, a mianowicie, po miesiecznym treningu FBW(z ciezarami-ostatnia seria- wl 40kg 8 powt, mc 50kg 8 powt, przysiad 35kg) moge przejsc na jakis split kilkudniowy ? W zasadzie mam dostepny cały tydzien..Chciałbym zaczac cwiczyc kazdy miesien, podstawy cwiczyłem miesiac mysle ze tyle wystarczy [...]
[...] tempo utraty wagi to 0,5-1kg/tygodniowo, na początku spadek może być większy. Zweryfikuj w takim razie za kolejne 2 tygodnie, jeśli waga pokaże 91-92 kg to trzymaj się tego. FBW rób 3 razy w tygodniu, jak wydolność masz dobrą to spróbuj interwałów. Przy tak niskiej podaży węglowodanów możesz odczuć po 3-4 tygodniach spadek sił. Wtedy zrób [...]
oparty o podstawy, nie jest ważne czy to będzie split czy fbw, choć split pozwala na dużo więcej pod kątem sylwetki. Ciężkie przysiady, martwe ciągi, wyciski, wiosła, uginania, prostowania, raczej w rampie 10-12 i wraz z progresją można zjechać do 6 na przestrzeni tygodni.
Chodzi o to ze jade FBW traktora 5x5, jest progres we wszystkim, ale na silce mala spina byla i wysmiali moj plan... No i tutaj wiekszosc takze poleca mi zmiane tego planu na inny. To w takim max skrocie, ewentualnie mozesz przeczytac pierwsza strone, bo tam jest najwazniejsze, bede wdzieczny ;)
nie jestem pewien ale cwiczenia na maszynach sa cwiczeniami izolowanymi, a fbw polega na tym by cwiczyc tylko wolnymi ciezarami, cwiczeniami wielostawowymi..
Dzięki za konstruktywne wypowiedzi. Nakierowaliscie mnie,bo no już zbytnio z siebie zadowolony byłem że tamtym wyrabiam... Rzeczywiscie przymśle zmiane splitu na fbw - bo wydaje się rozsądniejszy. pozwole sobie sogi przyznać ;) Zmieniony przez - Cruise w dniu 2009-09-11 22:05:13
II NABÓR W DZIALE.
